以下文章來源于浙醫(yī)在線 ，作者張煜鋅 陳彥汝
昨天下午，浙江省政府新聞辦舉行新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作新聞發(fā)布會。浙江省衛(wèi)生健康委副主任夏時暢介紹，當前，我省疫情防控工作進入了一個新的階段，確診病例中，由輸入性疫情為主轉(zhuǎn)化為本地病例為主。我們要準確研判疫情態(tài)勢，注重因地制宜、分類指導，注重突出重點、有效管控，以嚴上加嚴的作風持續(xù)做好疫情防控工作。
從這兩天的報告數(shù)據(jù)來看，每天新增的確診病例在減少?？梢钥吹?，目前以春節(jié)前返浙、來浙人員為主引發(fā)的第一波疫情已基本釋放。
但與此同時，隨著“三返”人員回流高峰到來，第二波輸入性疫情的風險將會持續(xù)增加，與本地傳播疫情疊加，有可能形成新的疫情。
按照傳染病的傳播規(guī)律，14天為一個高峰，一般會有兩三個高峰。第一個高峰為第一代病人的發(fā)病高峰，第二個高峰多為第二第三代病人的發(fā)病高峰。只要防控得當，高峰的強度會依次遞減。
從武漢1月23日封城到2月6日，是第一個14天；昨天2月7日開始到2月20日，為第二個14天。2月2日，鐘南山院士在接受采訪時就說道，此次疫情在未來10天至14天左右會出現(xiàn)高峰。
我們要看到，一個14天并不能解決問題，第二個14天里沒有新增上升，疫情才算真正控制住了。所以，第二個14天的防疫工作至關重要！
不要嫌我們啰唆，今天，我們要再來說一說，第二個14天該怎么做？
防疫第一法則——悶
繼續(xù)“悶”兩個星期 把病毒“悶死”！
防控新冠肺炎，在第二個14天里，最最最主要的，還是一個字——“悶”。
上海華山醫(yī)院張文宏教授在接受媒體采訪時曾講到，面對整個疾病的控制，沒有特效藥，大家在家里、在隔離點好好地“悶”兩個星期，把病毒“悶走”“悶死”。如果有病毒的，會在這兩個星期顯現(xiàn)出來，出現(xiàn)癥狀了就到醫(yī)院接受救治。
所有人都是在“戰(zhàn)斗”，隔離就是“戰(zhàn)斗”。宅在家,我們應該怎么“戰(zhàn)斗”？
杭州市疾控中心提醒，首先要保持良好的生活習慣。居家整潔、勤開窗，經(jīng)常通風，定時消毒。平衡膳食，均衡營養(yǎng)，適度運動，充分休息。不隨地吐痰，口鼻分泌物用紙巾包好，棄置于有蓋垃圾桶內(nèi)。
其次，主動做好個人與家庭成員的健康檢測。家里置備體溫計、口罩、家用消毒用品等物品。自己感覺發(fā)熱時要主動測量體溫。家中有小孩的，要早晚摸小孩的額頭，如有發(fā)燒要為其測量體溫。
再者，若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛、胸悶、呼吸困難、乏力、惡心嘔吐、腹瀉、結膜炎、肌肉酸痛等可疑癥狀，應根據(jù)病情，及時到醫(yī)療機構就診。
這里要特別提醒兩類人群：老年人和“放長假”的孩子們。老人要注意保暖，避免感冒，不要因為覺得無聊去參加廣場舞、打麻將等室外群體活動，實在悶得慌，可以在家里做做廣播操，加強鍛煉，多與家人互動，保持心情愉悅；最近“放長假”的孩子們，在家也要保持規(guī)律作息，健康飲食，飯前便后認真洗手，和爸媽在家做些體育運動。
出門戴口罩戴口罩戴口罩
對于“不得已”需要出門的人員，一定要戴口罩。尤其是去市場、商場等人群密度較高的場所，應全程戴口罩，不擁擠，不搶購。
杭州市疾控中心提醒，出門盡量不乘坐公共交通工具，建議步行、騎行或乘坐私家車，如果必須要乘坐公共交通工具，務必全程佩戴口罩，減少與他人近距離接觸，途中盡量避免用手觸摸車上物品。當乘坐的公共交通工具出現(xiàn)新冠肺炎疑似病例，或出現(xiàn)疾控部門認為需要醫(yī)學觀察的，一定要積極配合。
最近的15秒和50秒傳染案例引起百姓關注，對此，杭州市疾控中心主任王旭初表示，有一點提醒廣大市民注意，兩位病例在跟前面的確診病人發(fā)生接觸的時候都沒有佩戴口罩，在公共場所不佩戴口罩，會大大增加感染的幾率。
特別需要注意的是，如果在疫情期間有實在拖不得的病要去醫(yī)院，一定要戴口罩。
外出回家后，未接觸過疑似或確診患者且外觀完好、無異味或臟污的口罩，可放置于居家通風干燥處，以備下次使用；需要丟棄的口罩，按照生活垃圾分類的要求處理。
隨時保持手衛(wèi)生，從公共場所返回、咳嗽手捂之后、飯前便后，用洗手液或香皂流水洗手?；蛘呤褂妹庀聪词忠海徊淮_定手是否清潔時，避免用手接觸口鼻眼；打噴嚏或咳嗽時，用手肘衣服遮住口鼻。
錯峰返杭分批返崗
開小會也要控制時間
2月10日起，杭州全市企業(yè)將分類分區(qū)分時段有序復工。杭州市委市政府特意給全市企業(yè)寫了一封信，要求企業(yè)盡量安排外地員工錯峰返杭，靈活安排員工分批返崗。
返工、返崗后，在工作場合，人員的流動和聚集會增加交叉感染的幾率，如何做好防護？杭州市疾控中心發(fā)出提醒，員工進入工作場所前首先要自覺接受體溫檢測，體溫正?？扇雰?nèi)工作，并到衛(wèi)生間洗手。如果體溫超過37.2℃，即便沒有武漢旅游居住史或和武漢回來的人有密切接觸，也建議回家觀察休息，必要時去醫(yī)院發(fā)熱門診就診。
要注意保持工作環(huán)境整潔，每日通風3次，每次20-30分鐘，通風時要注意保暖。同事之間盡量保持1米以上距離，在公共活動區(qū)域建議佩戴口罩。
對于有員工食堂的單位，最好采用分餐、錯峰進食，提倡食堂供應盒飯，避免人員交談，就餐前記得洗手。
此外，市疾控中心還強調(diào)，疫情期間建議不舉辦會議，必要的小型會議也要嚴格控制時間，如果會議時間過長，一定要開窗通風1次。參加會議人員建議佩戴口罩，進入會議室前洗手。參會人員的間隔距離達到1米以上。
有人一天測好幾次體溫
如何保持良好心理狀態(tài)？
當前，浙江省多地采取最嚴管控，對大多數(shù)市民來說，保持良好的心理狀態(tài)，做到健康宅家也很重要。
浙江省立同德醫(yī)院精神醫(yī)學專家、副院長章健民說，目前大部分人能夠平安在家度過?！坝行┤嗽谶@個期間產(chǎn)生焦慮情緒，事實上，適度的焦慮應該還是有好處的，至少能夠提高公眾的一個警覺性，幫助公眾能夠客觀認識疫情，讓措施在個人防護當中做得更加全面細致?！?/p>
但也有少部分人會出現(xiàn)生活方式和行為方式的變化，以及一些心理方面的問題，包括躲避行為，感到不安、害怕，盲目地反復消毒，過度關注自己身體的變化。比如，可能一天測好幾次體溫；也可能出現(xiàn)失眠、食欲不振、易怒、攻擊行為等；還有的擔心自己影響到家人、朋友，擔心親人和朋友的情況，還有的會出現(xiàn)自責感等。
章健民提出了幾點建議，供大家參考——
第一，面對現(xiàn)實，以平和的心態(tài)，配合防控措施的貫徹。
第二，降低自己的自責心理，要改變我們的認知，降低恥辱感，我們的共同敵人是病毒，而不是你。
第三，要增強自信心，保持樂觀的心情?？梢园殃P注點轉(zhuǎn)移到喜歡的事物上，適當運動，聽聽輕松的音樂，看書，保證睡眠時間，減少熬夜；也可以通過微信、QQ、電話等向他人傾訴，或通過寫日記的方式記錄下來。
第四，要避免不健康的生活方式，如熬夜、飲酒等。
如果有需要，出現(xiàn)明顯的恐懼、焦慮、失眠、自責等，可以打心理熱線尋求心理疏導。
良好的睡眠可以增強抗病毒能力
特殊時期，保證每天7-8小時睡眠
“良好的睡眠可以增強我們對抗感染的能力?！笔〖壝嗅t(yī)、中國睡眠研究會中醫(yī)專業(yè)委員會副主委，杭州市中醫(yī)院院長張永華說。緊張、不安、焦慮，這些心理變化會通過植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響我們的免疫力，免疫系統(tǒng)抵抗病原體的能力就會降低，更容易受到感染。同時，劇烈的心理變化還會引起很多心身疾病，比如失眠、頭痛、血壓波動、胃部不適、腸道功能紊亂等等。這些疾病又會進一步削弱機體抵抗力。
“所以特殊時期，保證每天7-8小時的良好睡眠比什么都重要?！弊钚卵芯勘砻鳎藗兂３８杏X到生病之后會困倦，其實更是一種人體的自我修復。睡眠不僅是生理規(guī)律，更是自我修復和對抗感染等疾病的需要。
記者 張煜鋅 陳彥汝
通訊員 嚴敏 應曉燕 徐尤佳
