現(xiàn)代生活節(jié)奏快壓力大，欲求不滿的人們難免焦慮，失眠的人比比皆是。據(jù)不完全統(tǒng)計，全中國有三到四成人正在失眠。失眠危害大，長期失眠會導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定、容易發(fā)脾氣以及免疫力下降容易生病，更有因失眠而導(dǎo)致抑郁自殺的例子。
怎么樣能算失眠，失眠會帶來怎樣的危害？
出現(xiàn)以下四個方面的癥狀，就可以被稱為失眠：
1在床上躺了半小時以上仍無法入睡
每天晚上躺在床上很長時間都睡不著，早上都會比原來提早1小時以上醒來，睡眠過程中總是醒睡間隔發(fā)生(每次30分鐘以上)，而且每天睡著的時間少于5小時，醒來后感到非常疲勞，全身乏力。
2連續(xù)一個月出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象
被診斷為失眠障礙的患者，期病程需達到一個病程以上，即連續(xù)一個月出現(xiàn)失眠癥狀，每周至少3次出現(xiàn)上述癥狀。
3各方面功能在減退。
失眠會給人帶來極大的負面影響。精神方面，會出現(xiàn)記憶力衰退、各種機能活躍度下降、精神不集中、工作、學習生活中容易打瞌睡等。久而久之，學生會出現(xiàn)聽課效率低，成績明顯下降;職場人士則在工作中容易出錯。
4.感到焦慮、痛苦、心情壓抑。
由于晚上無法入睡，因此在白天會出現(xiàn)四肢無力，面對不順心的事情，容易發(fā)脾氣，情緒暴躁；同時，由于擔心夜晚睡不著，白天常常會出現(xiàn)焦慮、抑郁的情緒，嚴重者甚至會產(chǎn)生厭世思想，應(yīng)加以警惕。
失眠誤區(qū)
1、睡前運動
劇烈運動后會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，往往很難入睡。反而白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應(yīng)該在睡前2小時進行。
2.紅酒助睡
這是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌，甚至長期借助酒精助眠可能會導(dǎo)致酒依賴。
3.牛奶助睡眠，可能只是個心理安慰
牛奶助眠的理論是這樣的：牛奶中含有L-色氨酸，而L-色氨酸可用于制造誘發(fā)睡眠的5-羥色胺與褪黑素。但很遺憾的告訴大家，這只是一個理想狀態(tài)。我們的大腦與血液之間有一道“血腦屏障”，保護自己免受外來物質(zhì)的入侵，但同時也阻礙了一些有益物質(zhì)的進入。牛奶中的色氨酸就是其中之一，即使你喝的再多，它們能穿過血腦屏障的量也很少。
失眠究竟該怎么做……
遵守這6條，啥也不用吃就能睡得香
所以，過分依賴各種藥物、保健品等常常收效甚微而且有害無益，遵守下面這6條，不吃藥不喝酒，輕松制服失眠！
改善睡眠狀態(tài)要從建立良好的睡眠習慣開始，睡眠環(huán)境一定要安靜、舒適、光線要暗；
睡前腦海里想象一幅愉快平靜的畫面，使心情愉悅放松；
規(guī)律作息時間，按時睡按時起；
不要在床上看電視和手機、書等和睡眠不相關(guān)的事情；
上床20~30分鐘不能入睡，可以起床走個10分鐘等有睡意再上床；
睡前避免飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品，避免劇烈運動。
(通訊員 方滋）
