骨質(zhì)疏松癥多出現(xiàn)在中老年人身上，但如今，很多年輕人也被骨質(zhì)疏松盯上，因此大家都要知道骨質(zhì)疏松的誘因，才能從根本上預(yù)防。
什么原因會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松？
骨質(zhì)疏松主要跟不良的飲食習(xí)慣有著密切關(guān)系。如果一個(gè)人大量飲酒、吸煙、喝過多咖啡因的飲料就會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。同時(shí)，如果一個(gè)人日照時(shí)間不足或是營養(yǎng)不均衡，也是會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，還會(huì)伴有蛋白質(zhì)攝入不足、鈣、維生素D缺乏。
我們要如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
只要骨頭質(zhì)量好，骨質(zhì)足夠，年老時(shí)發(fā)生骨質(zhì)疏松就越晚，程度也會(huì)比較輕。一、保持鈣量充足。人體大部分的鈣質(zhì)都集中在骨頭上，一提到預(yù)防骨質(zhì)疏松就少不了補(bǔ)鈣。一般建議從食物中攝入鈣質(zhì)，最好的鈣源是奶及奶制品。成年人每天攝入800mg的鈣，建議每天喝300g左右的奶，讓每日所需的鈣得到保障。還有菠菜、西蘭花、油菜、芥藍(lán)等綠色蔬菜也是鈣的良好來源。二、補(bǔ)充充足的維生素D。眾所周知，鈣+維生素D是黃金搭檔，維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，如果人體缺乏維生素D，人吃那么多富含鈣的食物也于事無補(bǔ)。食物中含有維生素D的含量比較少，大家可以通過曬太陽來合成維生素D，選擇在太陽沒有那么熱烈的時(shí)候，曬10-20分鐘。維生素D與鈣如果通過曬太陽、食物等方式無法補(bǔ)充充足的，可以在醫(yī)生的引導(dǎo)下，購買膳食補(bǔ)充劑，切忌不要過量補(bǔ)充。三、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有助于維持骨健康，大家可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。四、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。飲食中少放鹽，攝鹽過多不僅增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，也容易引起骨質(zhì)疏松。因?yàn)殁c離子代謝排出體外時(shí)也會(huì)帶走一部分鈣離子。攝入鹽分過多，尿液中排除的鈣也會(huì)大大增加，導(dǎo)致骨骼的鈣量下降，容易引起骨質(zhì)疏松；少喝含有過多含咖啡因的飲料，避免盲目的減肥，保持適當(dāng)?shù)捏w重。
（通訊員 許曼舒）
