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近年來，越來越多的老年人參與體育鍛煉。盡管大多老年人從事強度較小的運動項目，但因為老年期，軟組織退化較快，且易損傷不易恢復，不正確的鍛煉方法仍會導致軟組織損傷等疾病。所以，老年人的體育鍛煉，除選擇較小負荷的項目以外，還應在運動過程中“偷點懶”，避免大強度的動作和長時間的活動。
太極拳運動雖然運動強度小、動作慢，但標準的動作是保持半蹲位，身體重心較低。老年人動作太標準會使膝關節(jié)的負荷過大，引起滑膜炎等關節(jié)炎，影響鍛煉和日常生活。所以老年人打太極拳時，應“偷點懶”，提高身體重心，保持直立位運動。這樣可減少膝關節(jié)負荷，減少疾病發(fā)生。太極劍、舞蹈等運動也應盡量避免強度較大的動作。
門球的運動量較小，接近日?；顒?。長時間門球運動也不易感到疲勞，一般人可活動２－３小時以上，特別是連續(xù)保持行走或站立姿勢的時間較長。這樣運動，可引起腰肌勞損、膝關節(jié)炎等病變。因此打門球時也應“偷點懶”，趁別人打球的間隙坐一會兒，休息一下。這樣可有效地調節(jié)腰肌和膝關節(jié)的負荷，起到鍛煉而又不損傷的效果。千萬不能感覺累了再休息，這就為時已晚。
老年人參加羽毛球、網(wǎng)球等活動量較大運動更應“偷點懶”，這樣即達到鍛煉的效果，又避免運動損傷。
通訊員：建德市疾病預防控制中心 李惠琴
