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準(zhǔn)備午睡的你，眼睛一閉,再一睜，帶來的卻是行動(dòng)遲緩、心情郁悶，全身難受等不適，其實(shí)午睡作為生活中能量補(bǔ)充的方式，實(shí)在是好處多多，但為什么我們的午睡卻往往適得其反呢？生活中，午睡多長時(shí)間對(duì)健康更好呢?在午睡中需要掌握的小技巧又有哪些？

根據(jù)賓夕法尼亞大學(xué)刊登在《美國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》上的研究稱：午睡不超過1小時(shí)，可有效減緩大腦早衰。對(duì)此，建德市第四人民醫(yī)院醫(yī)務(wù)科的賈科長建議說，午睡要睡，更要科學(xué)地睡。

1. 午睡睡多久最好？

午睡時(shí)不進(jìn)入深度睡眠，就可以不開啟睡眠惰性，讓大腦待機(jī)充電而不是關(guān)機(jī)。時(shí)間最好在20~30分鐘，再困也不要超過60分鐘。

2.午睡后醒不來怎么辦？

午睡后還是很困想消極怠工的話，試試這幾種方法：

（1）醒過來后先閉會(huì)眼睛再坐起來。

（2）起床后用涼水洗臉，有條件的還可以沖個(gè)涼。

（3）曬太陽散步也有助于幫你醒過來。

（4）最方便的方法還是喝點(diǎn)咖啡或者茶這樣含咖啡因的飲料。

3.睡了午覺晚上就睡不著了，是真的嗎？

很多人從來不睡午覺，就是怕晚上睡不著。其實(shí)已經(jīng)有研究表明，養(yǎng)成午睡的習(xí)慣后，是不會(huì)影響夜眠質(zhì)量的。但如果沒有午睡習(xí)慣，卻突然在白天睡了幾個(gè)小時(shí)，比如周中熬夜，周末睡午覺補(bǔ)眠，那確實(shí)會(huì)影響夜眠，形成晚上睡不著---白天補(bǔ)覺---晚上又睡不著的惡性循環(huán)。所以盡量不要通過午睡來還熬夜的債。

4.剛吃完飯能午睡嗎？

有些人表示吃完午飯后會(huì)困，特別想要立馬睡覺。其實(shí)這樣睡容易導(dǎo)致消化不良，長此以往還容易誘發(fā)胃炎。

正確的姿勢(shì)是吃完午飯后洗個(gè)碗或者散散步。打工人、讀書人可以在桌前稍微站一會(huì)，等到飯后30分鐘再睡，不僅有利于健康還不容易長胖。

5.在辦公室或課桌前怎么午睡？

不要趴著睡，因?yàn)樾褋砗髸?huì)手麻，胳膊酸，肩頸疼痛，臉上有印痕，還會(huì)因腦部供血不足而出現(xiàn)頭暈眼花等情況。而長期趴著睡影響頸椎生理曲度，會(huì)導(dǎo)致頸椎病。

建議睡折疊床或者U型枕，再戴個(gè)耳塞眼罩就完美啦。

6.午睡睡不著怎么辦？

沒有午睡習(xí)慣也要注意在午后放松身心休息一會(huì)兒?？梢蚤]眼休息，聽聽舒緩的音樂。

7.午睡非要在中午睡嗎？下午困了能睡嗎？

3點(diǎn)以后就不建議睡了，會(huì)影響晚上的睡眠。

午睡好處多多，只要不過度就能讓我們擁有一個(gè)精力充沛的下午和晚上。但也有很多人表示平時(shí)太忙了，不是不想睡，而是我不配, 其實(shí)能閉目養(yǎng)神5—10分鐘也是好的，再忙也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合呀。

對(duì)很多人來說，適當(dāng)午睡不僅能趕跑“瞌睡蟲”，還是個(gè)有益身體健康的好習(xí)慣。但是，在享受午睡的同時(shí)，也別忘了關(guān)注提到的注意點(diǎn)哦！

（來源：建德四院）